یافتن تمرکز و ذهن آگاهی در کارهای روزمره

ما اغلب روزهای خود را با بهترین نیتها آغاز می کنیم … و سپس بی درنگ در زنجیره ای از مشغله ها، پیام ها، باز کردن برگه های مرورگر، بررسی چیزهای مختلف، پاسخ دادن به تماس ها و ایمیل ها … گرفتار می شویم.

… و به زودی روز می گذرد و در انتها ما متعجبیم که با آن روز چه کردیم.

یک راهکار ساده وجود دارد که می تواند آن را به شکلی بزرگ تغییر دهد: آیین بینابینی.

خیلی ساده است:

• وقتی کار را به پایان می رسانید (ایمیل، پیام، خواندن چیزی، انجام کاری) … مکثی کوتاه کنید و فوراً به برگه یا پیام بعدی یا کار بعدی نروید.
• نفس بکشید… آگاهانه نفس بکشید. توجه کنید که کجا هستید، چه احساسی دارید، چه چیزی در اطراف شماست.
• کاری را که به‌تازگی تمام کرده‌اید، بنویسید.  من یک لیست در حال انجام و یک لیست انجام شده دارم و آخرین کارهای تمام شده را به لیست انجام شده های خود اضافه می کنم، آن را از لیست در حال انجام حذف می کنم.
• جشن گرفتن با سپاسگزاری، موفقیت خود را با قدردانی از خود تقویت کنید.
• حالا یک نفس دیگر بکش … بعد چه کاری می خواهی بکنی؟ این می تواند یکی دیگر از وظایف لیست امروز شما باشد، می تواند پاسخ دادن به ایمیل بعدی در صندوق ورودی شما باشد، یا ممکن است بخواهید استراحت کنید، کمی آب بنوشید، پیاده روی کنید، ورزش کنید.
• هدف را تنظیم کنید و به آن برسید.

ساده است. یک مکث، کمی حواس پرتی، کارهایی را که انجام دادید بنویسید و سپس در نظر بگیرید که چه کاری می خواهید انجام دهید.من به شما قول می دهم، این نیت، توجه و تمرکز بیشتری را برای شما به ارمغان می آورد.  رمز موفقیت این روش این است که آن را به خوبی به خاطر بسپارید و آن را اجرا کنید.