روز 1: چرخه کامل تنفس

این درس را با استراحت دادن به بدنتان شروع می کنیم.
وضعیت راحتی را پیدا کنید که ستون فقراتتان در حالت کشیده باشد
اما در قسمت پایین کمر انحنای طبیعی وجود داشته باشد.

قرار نیست به خود فشار وارد کنید. کاملا راحت و بدون انقباض باشید.

می توانید چشمان خود را ببندید یا با نگاهی نرم به سمت پایین
و یا به پاهای خود نگاه کنید.
اجازه دهید شکم و شانه ها شل شوند.

قبل از شروع، با یک نفس کامل هوا را به درون ریه بکشید (2 ثانیه)
و با یک بازدم کامل (2 ثانیه) هوا را خارج کنید.

حالا اجازه دهید نفس ریتم طبیعی خود را پیدا کند.
دم و بازدم (5 ثانیه).

من دستورالعمل ها را به اشتراک می گذارم و زمانی که زمان مناسب باشد، می توانید آنها را به کار ببرید تا توجه کامل خود را به یک چرخه کامل تنفس جلب کنید.

ابتدا توجه کنید که دم چه زمانی شروع می شود، چگونه ادامه می یابد و چه زمانی به پایان می رسد (2 ثانیه).

سپس، توجه کنید که بازدم چه زمانی شروع می شود، چگونه ادامه می یابد، چه زمانی به پایان می رسد و حالا تا نفس بعدی یک مکث کوتاه داشته باشید (5 ثانیه) .

در دم و بازدم بعدی، توجه کامل خود را به همین صورت ادامه دهید و 5 دقیقه آینده را به تنفس آگاهانه خود اختصاص دهید.

به شما تبریک می گویم. شما جلسه اول را با موفقیت به پایان رساندید.