راه های غلبه بر اضطراب سلامتی

اگرچه این ایده بدی نیست که هر چند وقت یکبار توسط پزشک معاینه شوید (سالانه آن را انجام دهید!) یا انجام غربالگری های سلامتی را طبق توصیه شده انجام دهید، معاینه بیش از حد و اطمینان جویی ممکن است به جای ایجاد آرامش مورد نظر، اضطراب شما را بدتر کند. شما امیدوارید که از برخی از رفتارهای خود سود ببرید.

چه کارهایی را متوقف کنیم

اگر اضطراب سلامتی دارید، چهار کاری که باید انجام دهید (یا حداقل کمتر انجام دهید) و به دنبال آن راه‌های سالم‌تری برای مقابله با آن‌ها در اینجا آورده شده است.

1. جستجوی گوگل در خصوص بیماری ها را متوقف کنید

ما علائم را در گوگل جستجو می کنیم تا به دنبال اطمینان باشیم، اما متوجه نمی شویم که این نوع اطمینان جویی در واقع اضطراب ما را افزایش داده و تقویت می کند.

2. از وسواس در مورد سنجش سلامت خود دست بردارید

فرض می گیریم اپل واچ، ساعت هوشمند یا هر دستگاه مچ ردیابی سلامت دیگری دارید گرچه وجود این تکنولوژی ها در سنجش سلامتی غیر قابل انکار است اما مشکل جایی به وجود می آید که پای وسواس به ماجرا باز می شود. اگر متوجه شدید که دائماً معیارهای مختلفی مانند ضربان قلب، تغییرات ضربان قلب یا نتایج ECG را بررسی می‌کنید، آن را کنار بگذارید. مثل جستجوی گوگل، این نوع رفتار هم ما را بیش از حد روی اضطراب ناشی از وسواس متمرکز نگه می‌دارد و استرس پیرامون سلامتی را افزایش می‌دهد..

3. از سنجش بیش از حد جسمی پرهیز کنید یا آنها را محدود کنید

رفتارهای رایج چک کردن شامل بررسی آینه برای تغییر رنگ پوست یا چشم ها، جستجوی خال یا برآمدگی های جدید، وزن کردن یا اندازه گیری قسمت های مختلف بدن، نظارت بر نبض یا فشار خون، پرسش از اعضای خانواده یا متخصصان بهداشت در مورد علائم شما، و ارسال سوالات آنلاین برای نظرات در مورد مسائل بهداشتی که دارید یا مشکوک هستید. آگاهی از بدن خود و بررسی هر چیز غیرعادی زمانی می تواند هوشمندانه و سالم باشد همانطور که جامعه پزشکی توصیه می کند، اما نوع بررسی وسواس گونه که اغلب همراه با اضطراب سلامتی است، عموماً بیش از حد و غیر ضروری است.

4. از تعبیر هر علامت جدید و غیرعادی بدنی به عنوان نشانه ای از خطر خودداری کنید

بدن ما کارهای عجیبی انجام می دهد. هر کسی هر چند وقت یکبار دردها و احساسات عجیبی را تجربه می کند. طبیعی است و معمولا می آیند و می روند. یک فرد معمولی نیز این چیزها را تجربه می کند، اما تمرکز درونی ندارد و به همان اندازه به آنها توجه نمی کند.

دست کشیدن از این کارها آسان نیست. به خصوص در ابتدا ناراحت کننده خواهد بود. با این حال، آنچه احتمالاً در طول زمان خواهید یافت این است که متوقف کردن این چیزها شما را از زندانی که اضطراب سلامتی می تواند برایتان ایجاد کند و مانع از زندگی کامل شما می شود، رها کند.

چه کاری را باید شروع کرد

بهتر است عادت های قدیمی را با عادت های جدید جایگزین کنید. در اینجا مواردی وجود دارد که باید به جای چهار رفتار بالا انجام دهید.

1. هر چند وقت یکبار با پزشک خود مشورت کنید

اگر از این امر اجتناب کرده اید، برای رد هرگونه نگرانی واقعی حوزه سلامت، به پزشک مراجعه کنید، سالانه بدن خود را بررسی کنید، غربالگری های توصیه شده را انجام دهید و توصیه های پزشک خود را دنبال کنید. با این حال، نکته کلیدی در اینجا این است که از آنچه پزشک توصیه می کند پیروی کنید و نه آنچه را که اضطراب شما دیکته می کند. اگر به چیزی جدی مشکوک هستید مطمئناً به دنبال کمک پزشکی باشید، اما سعی کنید تشخیص دهید که چه زمانی کاری که انجام می‌دهید فقط به دنبال تسکین و اطمینان کوتاه مدت است. راحتی زودگذر است و به زودی به سراغ کار بعدی خواهید رفت.

2. با یک درمانگر صحبت کنید

درمانگری را بیابید که در زمینه اختلالات اضطرابی تخصص داشته باشد – به ویژه درمانگری که تجربه کار با اضطراب سلامتی را دارد. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا اضطراب سلامتی خود را بهتر درک کنید و مکانیسم های مقابله سالم تری را برای مقابله با آن به شما آموزش دهد. آنها همچنین به شما کمک می کنند تا در مورد چگونگی رسیدن به اینجا بینشی به دست آورید و به شما کمک می کنند افکار و رفتارهایی را که به اضطراب شما کمک می کنند را بهتر بشناسید. غلبه بر اضطراب سلامتی مستلزم تلاش است، اما یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا پیشرفت کنید.

3. تشخیص دهید که برخی از اضطراب های سلامتی طبیعی است

به عنوان انسان، همه ما در مورد سلامت و رفاه خود نگرانی و نگرانی داریم. با این حال، هنگامی که با اضطراب سلامتی دست و پنجه نرم می کنیم، سیستم تشخیص تهدید ما کمی بیشتر از آن چیزی است که باید باشد. این می تواند به هشدارهای نادرست بی وقفه منجر شود.

4. پذیرای ایده تحمل و پذیرش مقدار مشخصی از عدم اطمینان باشید

تنها چیزی که احتمالاً اضطراب سلامتی شما را به صفر می‌رساند، دانستن این است که خطر ابتلا به مسائل مرتبط با سلامتی در آینده صفر است – و این اتفاق نخواهد افتاد. همانطور که شروع به پذیرش و تحمل برخی از خطرات بالای صفر می کنید، متوجه می شوید که از تفکرات مضطرب خارج شده و به سمت زندگی ای که واقعاً می خواهید زندگی کنید تغییر می کنید.

5. به خاطر داشته باشید که چند بار در مورد افکار مضطرب خود اشتباه کرده اید.

” اگر………چه؟”  پرسش اصلی اضطراب سلامتی است.  “اگر این سردرد توموری در حال رشد در مغز من باشد چه؟” “اگر این معده درد نشانه چیزی واقعا جدی باشد چه؟” “اگر این درد در پای من یک لخته خون کشنده باشد چه؟”  چند بار متوجه شده اید که این افکار و سوالات نگران کننده دارید؟ و چند بار در مورد این بدترین فرضیات اشتباه کرده اید؟ از زمانی که در حال خواندن این مطلب هستید، احتمالاً در مورد اکثر آنها، اگر نه همه آنها، اشتباه کرده اید. اجازه دهید این واقعیت در خود غرق شود.

6. تمرکز خود را به بیرون تغییر دهید

یکی از مشخصه های اضطراب سلامت تمرکز درونی بیش از حد قوی است. وقتی متوجه شدید که بدنتان را اسکن می‌کنید یا با افکار مضطرب درگیر می‌شوید و سرگرم می‌شوید، سعی کنید از تمرکز درونی به تمرکز بیرونی‌تر تغییر دهید . کاری برای انجام دادن پیدا کن. با یک دوست تماس بگیرید، قدم بزنید، کتاب بخوانید و با دنیا درگیر شوید.

غلبه بر اضطراب سلامتی

زندگی با اضطراب سلامتی می تواند مانند سوارب یک ترن هوایی به نظر برسد، یک دلهره و اضطراب دایمی. پیروی از این توصیه ها به شما کمک می کند تا از آن سواری خلاص شوید و از زندگی خود لذت ببرید و نهایت استفاده را ببرید. با یک درمانگر که درک می کند با چه چیزی سر و کار دارید ارتباط برقرار کنید و شروع به پیشرفت کنید.