چگونه تجربه تمرینات ذهن آگاهی را به اشتراک بگذاریم

بدیهی است که ما نمی‌توانیم جای تخصص معلمان ذهن آگاهی را بگیریم، اما می‌توانیم راه‌های محترمانه‌ای برای به اشتراک گذاشتن تجربیات تمرین خود با اطرافیانمان پیدا کنیم.

لحظه مهمی در سفر ذهن آگاهی شما فرا می رسد که از شما خواسته می شود تا تمرین خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. ممکن است از شما خواسته شود تمرین ذهن آگاهی خود را در یک جلسه به اشتراک بگذارید. این یک فراخوان کوچک و در عین حال به یاد ماندنی است که درکی عمیق بدست آورید و آن را به جهان بازگردانید. و لازم نیست برای ملاقات لحظه ای معلم ذهن آگاهی باشید.

در سال 2016، یک گروه تمرین ذهن آگاهی هفتگی را در محل کار خود با دو همکار راه اندازی کردم. ما این ایده را مطرح کردیم، بودجه ای فراهم کردیم و یک معلم معتبر از یک مرکز مدیتیشن محلی آوردیم تا ما را با مراقبه آشنا کند. ما در یک اتاق کنفرانس نشستیم، دور هم چهار زانو نشستیم و تمرینات مخصوص را انجام دادیم و وقتی نزدیک به 20 نفر از همکارانمان در داخل دفتر شرکت ما به همرا ما تمرین می کردند، احساس شادی واقعی می کردیم.

ما به زودی متوجه شدیم که بودجه بی پایانی برای آوردن معلمان برای هر هفته نداریم. ما می‌توانستیم این جلسات همراه با مربی را چند بار در سال اجرا کنیم، اما مجبور بودیم بقیه هفته‌ها را با محتوای خودمان پر کنیم.  از من خواسته شد که به عنوان معلم یوگا گروه، در جلسه بعدی تمرین تمرکز حواس را به اشتراک بگذارم. و واکنش فوری من این بود، “آیا من واقعا واجد شرایط انجام این کار هستم؟”

من یک معلم ذهن آگاهی یا مدیتیشن معتبر نبودم. من معلمان خود را که در طی چندین دهه مطالعه، تمرین، تجسم و آموزش ذهن آگاهی داشتند، تحسین می کردم و به آنها احترام می گذاشتم . معلمان نقش اساسی در حفظ و تعمیق خرد جمعی دارند. یک معلم خوب نه تنها از طریق تخصص خود راهنمایی می کند، بلکه آنها می دانند که آموزه های واقعی در درون هر یک از ما یافت می شود و پس از یک عمر تلاش، خطا و پشتکار، می دانند چگونه فضای مهربانی برای ظهور خرد نهفته ما ایجاد کنند.

من تخصص عمیقی نداشتم و بیشتر، “آزمون و خطا” داشتم. و این باعث شد که بسیار شبیه همتایان اتاق کنفرانسم باشم تا یک استاد ذهن آگاهی. نمی‌توانستم ذهن آگاهی را آموزش دهم، اما می‌توانم تجربه‌ام را به اشتراک بگذارم – تجربیات حاصل از چند سال  پشتکار.

آموزش مانند این است که دستور غذای مخفی خود را به کسی هدیه دهید و بدانید که بهترین غذاها با هم درست می شوند . یک معلم عالی این امکان را برای شما فراهم می کند که شما راه خود را در آشپزخانه بیابید. آنها نه تنها شما را راهنمایی می کنند و به شناخت درونی تان متصل می کنند، بلکه از شما نیز یاد می گیرند. معلمان دستور العمل هایی برای خرد به ما می دهند که برای تمام عمر همراه ما باقی می ماند.

اشتراک گذاری مثل این است که کاسه سالاد را سر میز شام به کسی تقدیم کنید. شما در حال استفاده از مواد تشکیل دهنده تمرینی هستید که با شما طنین انداز می شود، آنها را به بهترین شکل ممکن مرتب می کنید، و آن را به شخص دیگری منتقل می کنید تا آن را امتحان کند. اشتراک‌گذاری این است که بگوییم «من دقیقاً اینجا در کنار شما هستم، همان چیزهایی را که شما انجام بدهید را من هم امتحان می‌کنم». اشتراک گذاری ایده های بزرگ و روشنگرانه شما را نمایان می کند و آنها را به نکات قابل درک و فهم تقسیم می کند. این جایگزینی برای تخصص یک معلم نیست بلکه این پیشنهادی برای به اشتراک گذاشتن تجربیاتمان است.

مزایای به اشتراک گذاری تمرینات ذهن آگاهی

آنچه را که به اشتراک می گذارید ممکن است برای شخص دیگری مفید باشد یا نباشد، اما مطمئناً به خود شما کمک خواهد کرد.

اشتراک‌گذاری ذهن‌آگاهی مزایای متعددی برای تجربه گر دارد:

• درک عمیق : زمانی که موضوعی را در قالب کلمات خود بیان می کنیم و آن را برای شخص دیگری توضیح می دهیم، آن را دقیق تر یاد می گیریم.
• مسئولیت پذیری: زمانی که ما در مورد ذهن آگاهی صحبت می کنیم و مردم شروع به جستجوی مثال های روزمره از زندگی خود می کنند و این باعث می شود که به احتمال زیاد به تمرین ما پایبند بوده و نمونه های تجربی روزمره بیشتری خلق می کنند.
• ادغام تجربیات: همانطور که سعی می کنیم توضیح دهیم چگونه ذهن آگاهی می تواند به دیگران کمک کند، فرصت های بیشتری برای اعمال ذهن آگاهی در زندگی خود خواهیم دید.
• انعطاف پذیری: هنگامی که با دیگران به اشتراک می گذاریم، بلافاصله می بینیم که چگونه نیازها، تجربیات و تفسیرهای آنها با ما متفاوت است. این کمک می کند بدانیم ذهن آگاهی وضعیت های مختلف چطور می تواند به ما کمک کند.

منظور ما از این مطلب این نیست که تخصص معلمان را با آماتورها جایگزین کنیم، بلکه منظور این است که بوسیله این ارتباط تجربی برای ایجاد ارتباط متفکرانه در لحظاتی کوچک تلاش شود.

چگونه شروع به اشتراک گذاری تمرین ذهن آگاهی خود کنیم

در اینجا یک لیست کوتاه از سوالات برای چیزهایی که باید در نظر گرفته شود از سوی تیم اشتراک‌گذاران تجربیات ذهن آگاهی در سازمان من آمده است. این اعلان‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا انتخاب کنید چه داستان‌ها، مزایا و نکاتی را می‌توانید از تمرین خود به اشتراک بگذارید. شما می توانید این نکات را در یک گروه مورد بحث قرار دهید یا از دستورات برای تمرین روزانه استفاده کنید.

لازم نیست همه ما معلمان ذهن آگاهی باشیم و نباید با اشتراک گذاری بیشتر و اغراق در باره  آنچه که تجربه کرده ایم، خرد معلمان واقعی را به چالش بکشیم. اما وقتی تجربه صادقانه خود را با دیگران به اشتراک می‌گذاریم، شاید چیزی درونشان جوانه بزند که: «ما با هم این موضوع را کشف می‌کنیم».