چگونه با نوشیدن قهوه ذهن آگاه باشیم؟
یکی از تفریحات روزانه ما نوشیدن چای یا قهوه ست ولی چطور نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه را تبدیل به فرصتی برای مراقبه و ذهن آگاهی کنید. می شود با تمرکز بر نوشیدنی آن به فرصتی برای مراقبه کنید و در واقع می‌توانید آرامش را تجربه کنید و ذهن آگاه باشید.
“به نظر می‌رسه که مدیتیشن با قهوه چیز متناقضیه. قهوه شما را شاد و پرانرژی ولی مدیتیشن شما را آروم می کنه.”
گلوریا چادویک، نویسنده کتاب «قهوه ذن: راهنمای مدیتیشن آگاهانه»
به لیوان یا فنجان چای نگاه کنید. چه جنسی دارد؟ چه طرحی دارد؟
آیا ساده است یا نقش دار؟ بزرگ است یا کوچک؟
لیوان یا فنجان را درد دست بگیرید و لمس کنید. چه حسی دارید؟ چه ویژگی دارد؟ صاف است یا زبر؟
وقتی لیوان یا فنجان را در دست گرفتید، دمای لیوان یا فنجان را حس کنید.آیا خیلی گرم است یا ولرم شده است؟
بر احساسات ناشی از مشاهده چای خود تمرکز کنید. چای یا قهوه تان چه رنگی دارد؟ کمرنگ؟ پر رنگ؟ تیره؟ روشن؟
به گرما و بخاری که در حال خروج از فنجانتان است توجه کنید. به پیچش هایی که بخار ایجاد می کند دقت کنید.
نوشیدنیتان را بچشید. هر جرعه که می نوشید مثل این باشد که تا بحال چای یا قهوه ننوشیدید. اصلا آن را با تجربیات قبلیتان مقایسه نکنید. این جرعه یک تجربه جدید است.
آن را مزمزه کنید. به احساساتی که درون شما ایجاد شده آگاه باشید. این احساسات را تجزیه و تحلیل نکنید. همانطور که گفتم هر جرعه یک تجربه جدید است.
به صدایی که هنگام مزه کردن و نوشیدن چای یا قهوه تان در دهانتان ایجاد می شود آگاه باشید.
عطر نوشیدنیتان هم منبع بسیار مهمی برای آگاهی شماست. ازدستش ندهید.
اگر در این بین افکار دیگری تلاش داشتند شما را به خود جذب کنند فقط به آنها آگاه باشید. به آن افکار نچسبید و در مقابلشان مقاومت نکنید. فقط آنها را ببینید و بگذارید که عبور کنند.
و اینگونه ست که نوشیدن چای و یا قهوه می تواند به فرصتی برای ذهن آگاهی یا مراقبه تبدیل شود. روزانه چند فنجان چای می نوشید؟
منبع: علوی پور
پاسخ‌ها