چگونه وقتی که ذهنتان پریشان می شود، تمرکزتان را مجددا به دست آورید؟

سوال

دامنه توجه من کاملاً از هم پاشیده است – خوب، همه چیز. استرس، اضطراب، شبکه های اجتماعی، فهرست کارهای من. چگونه می توانم آن را بازسازی کنم؟

حتی بدون استرس، اضطراب و موارد دیگر، ذهن سرگردان خواهد شد. و در واقع، تحقیقات نشان می دهد که 50 درصد از لحظات بیداری ما در سرگردانی است. سرگردانی در ذهن همه جا وجود دارد. و برخلاف تصور رایج، ذهن آگاهی باعث نمی شود که همه افکار متوقف شوند. ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا ذهن خود را تثبیت و هدایت کنید، که به ویژه در لحظاتی که ممکن است احساس استرس، حواس پرتی یا غرق شدن کنیم، مفید است. این تمرین توجه متمرکز می تواند به شما کمک کند تا یاد بگیرید که توجه کامل و بدون تقسیم خود را به یک موضوع متمرکز کنید، در این مورد تجربه تنفس. و هنگامی که (نه اگر) ذهن شما سرگردان باشد، به سادگی توجه خود را به نفس باز می‌گردانید.

یک مدیتیشن ساده تنفس برای بازیابی تمرکز زمانی که ذهن شما پرت می شود